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    拳击让我更自由

    2020-09-14 来源:时尚健康
    还记得Gigi Hadid 在遇到骚扰时那利落的后勾拳吗?拳击不仅是强身健体的高有氧运动,也是能让女性给自己面临危机时提供更多安全感和自保能力的有效技能。想到不如做到,从这个夏天开始,和姐妹们一起来打拳吧!

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    女性与力量、拳击的亲密为伍

    提到拳击,你会首先想到什么?力量、爆发、荷尔蒙?泰森,还是张伟丽?虽然在古希腊和罗马时代就有许多关于拳击的记载,但很多人不知道,当跆拳道、柔道、摔跤等搏击类运动早已相继设立女子项目时,女子拳击却直到8 年前的伦敦奥运会才得以冲破重重质疑,正式成为奥运比赛项目,是现有项目中最后一个实现男女平等的。

    而随着前几年维密秀上天使们拳击训练影像的曝光,以及被称作“中国格斗第一人”张伟丽在世界最顶级、规模最大的职业综合格斗赛UFC 的成功卫冕,拳击这项看似曾经只和“男人”“力量”沾边的运动,正在被越来越多地带入女性们的视线,并凭借其独特的魅力迅速俘获着姑娘们的芳心。

    今年3 月,Keep 与《中国妇女报》联合发布的《女性居家运动生活报告》发现,越来越多的女性不再仅聚焦单一运动,在她们看来:那些能把运动融入日常生活的女性形象,更有魅力。女性运动的主要诉求也不再局限于减肥,多样化的、更加科学的运动方式正成为女性关注的焦点。更值得一提的是,京东大数据研究发布的《2020 女性消费趋势报告》显示,运动健身用品中,“拳击速度球”“拳击反应靶”开始高频出现在了商品搜索框中。

    独立、自信、多元、去性别化,自主定义和主动选择,正让女性们与力量、出拳亲密为伍。

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    孙楠-Nate

    生物学硕士、G.O.A.T 签约教练、ACE美国运动委员会认证
    FTC 澳洲功能性训练认证教练、女性孕产认证教练

     

    拳击,用“绝招”俘获芳心

    作为女性,如今,没有界限,只有无限。她们既享受令身体舒展、协调的瑜伽和普拉提,也追随带自己感受肌肉酸胀、大汗淋漓的周六野和帕梅拉,坚持得了HIIT,也蹲得下臀、举得起铁。当视线聚焦拳击,体验过后,便更会明白,运动的魅力不只于此,拳击会上瘾,自有它的魔力和道理。

    减脂塑形效果好,防身它也有一套

    如果你以为拳击仅仅是挥挥拳头,那可就大错特错了。在专业人士眼中,拳击是非常综合的运动项目。据英国《每日邮报》援引调查结果,它更是最消耗热量的项目之一,一小时可以消耗800 卡路里,堪称最有效的减肥运动之一。

    拳击为什么被称为“减脂效果最好”的运动之一?

    孙楠:虽然拳击每局只有3 分钟,但是高强度的间歇性循环训练。据实验测试,拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达三千毫升,脉搏每分钟达到两百次左右,能大幅提高心肺能力、身体肌肉力和耐力,除了大家了解的常规减脂,还能燃烧更多内脏脂肪。

    练习拳击,会不会肌肉太发达变成“金刚芭比”?

    孙楠:不用担心。拳击需要全身发力,尤其会大量涉及身体斜侧和身体旋转,所有动作几乎全部要求腰腹保持平衡并持续发力,腹外斜肌等核心部分全程高效参与。步伐灵活多变,用腿蹬地,腿带动核心,核心带动手臂,所以腰腹、肩背、臀腿的肌肉和韧带都能得到锻炼,能有效拉长肌肉线条,是很好的塑形运动。

    女性练习拳击对防身有多少作用?

    孙楠:如果不是专业运动员,拳击在女性防身和健身上的作用比例大约2:8。但拳击是下意识的反应,虽然女性力量不如男性,正面对抗胜算很小,但通过练习,协调反应和预判力会表现出色,遇到危险时能为自己争取更多机会。通过拳击增强力量和爆发度,同样对女性自我保护意义不小。

    不只身体,也是精神和心理的高效抚慰剂

    可以减脂、塑形的运动类型千千万,但像拳击这样,能把情绪也发泄、调整得淋漓尽致的项目,却不是每种运动都可以。

    孙楠:拳击可以减少应激激素如皮质醇的产生,以及增加内啡肽等令人愉悦的化学物质,加上转身挥拳时主动的宣泄和爆发,可以让情绪自然流淌调节。拳击课上,我们也会引导大家暂时忘掉不开心的事情,或者直接把沙袋或专业陪练当做发泄对象,对缓解压力、减轻焦虑很有成效。在练习中挑战不可能、被别人称赞时,获得的满足感、对身体日渐强大的掌控感、高度提升的自信等等,也都令人愉悦。

    拳击这么累,为什么很多人反而觉得练完拳击后头脑会很清醒?

    孙楠:相较于其他运动,拳击对大脑反应、灵活性、专注度和身体协调性的锻炼更胜一筹。高强度的拳击运动,可以让大脑得到很好的舒张、放松,看起来很累,但运动后的激素分泌反而可以让注意力更集中,创造优质的学习和工作条件。

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    门槛并不高,小白也能轻松入门

    虽然对身体素质有一定的门槛,但小白入门也并非难事。尤其是近些年,随着大家对健身多样性、娱乐化、非目的性健身的追求,出现了各式各样的综合拳课可以自由选择,还能自己在家练。

    从没接触过拳击,担心体力跟不上怎么办?

    孙楠:从最基础的动作练起,循序渐进,不用太有压力。如果实在担心身体素质,上拳课前可以先建立基本的运动感觉,遵循“三三三”的原则即可:连续3 个月、每周运动不少于3 次、每次运动超过30 分钟。然后找到一个适合自己、能帮助自己适时适度调整的教练就好啦。

    练拳需要准备哪些装备?可以在家练么?

    孙楠:一般来说,场馆都会提供绑手、拳套和绑腿,训练服选择不影响挥拳的无袖上衣和短裤即可,很多拳课光脚就行,鞋都不用穿。即使在家,也可以对照视频进行出拳速度、摆拳位置、身体幅度等等的常规练习——除非需要专业陪练,拳击对器材和环境的要求远没有大家想得门槛高。

    身体上,女性适合练习拳击么?有没有人不适合练拳?

    孙楠:除了攻击,拳击中的预判和闪躲也至关重要,女性在觉察力、柔韧性、关节灵活性、反应速度以及心肺强度上普遍都比男性更胜一筹,竞技中反而比男性更加适合这项运动。只要身体和脑力发育良好、年龄最好在50 岁以下,都可以尝试拳击,但如果有癫痫、视力和肺部问题、心脏病、肝脾肿大、高血压、膝反射消失或左右差异明显以及踝阵挛明显亢进等身体问题,就不适合了。

    按需选择,玩出新花样

    健身房、工作室、拳馆遍地开花,泰拳课、综合拳课、个性创新拳课琳琅满目,教练也是各有所长,选择适合自己的就是最好的。

    现在市面上有很多拳馆和拳课,怎么选才对路?

    孙楠:主要看自己的需求和目的,如果想提升技能、练习比赛,可以到专门的拳馆选择专业拳课,而一般来说大家想娱乐、健康减脂,偏操课性质的拳馆或带有拳课的健身房都是不错的选择。拳击出汗较多,环境和通风相对重要,干净无异味最好。私教会按标准流程,有针对性地评估后做一对一的计划制定;喜欢热闹的人也可以选团课,主要是在课程中穿插拳击基础训练的元素,教练课后向学员反馈需要多注意的部分和该增加的针对性训练方向,以便大家在日常中自己练习。拳课类型上,比如以body combat为例,是把中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,动作节奏性强,更丰富有趣,气氛也好;Sweat是以“更强大、更精简、更快速”为宗旨,在拳击技巧中融入 HIIT,随着律动音乐肆意挥拳,也是很受推崇的拳击健身课程。

    在教练的选择上主要需要考量哪些因素?

    孙楠:可以看看教练的资质履历,参加过什么比赛、有没有证书,有针对性地根据自己需求选择,最好也能了解一些拳击知识、拳馆背景,方便综合评判。最重要的是试课,一定要去实际体验,看看教练和自己的沟通是否到位、通畅,双方性格合拍和能get 到彼此的点也很重要。练习一段时间后,也可以根据训练效果判断教练是否适合自己。

    市面上,一般的综合拳课设置是什么样的?多久去一次合适?

    孙楠:以我带的团课为例,正常最多是20 个人左右,单次时长45 分钟。括热身、练拳、拉伸 :热身5-10分钟,主要有关节热身(绕肩、髋关节灵活度、脚踝关节)、肌肉拉伸(动态拉伸)、神经注意力和专注度训练(用正向或反向口令刺激神经)、爆发力训练;正式打拳大约25 分钟,包括4-5 轮上拳袋的击打训练;拉伸5 分钟左右。新手隔一天来一次就可以,可以热情高涨但不要3 分钟热度,适应后可以每天都练。

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